雙腿前后拉開(kāi)，膝蓋用力，腳后跟向后伸展，貼緊地面。完成動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意使膝蓋里側(cè)得到充分伸展。單腿20秒鐘，左右交替進(jìn)行。穿著無(wú)跟鞋或赤腳進(jìn)行。

日常生活里走路時(shí)，要注意鍛煉腓腸肌。